近期，上海疫情防控总体形势仍然十分严峻，我校目前处于封闭管理的特殊时期，学院师生积极参与疫情防范工作中，他们的身影既在志愿服务前线，也在守护后方平安。为帮护广大同学们在特殊时期下保持良好心理状态，由上海大学心理辅导中心主办、上海大学外国语学院承办的“疫情下的心理应激与情绪调节”主题讲座于2022年4月14日下午在云端正式开讲。中国心理学会注册心理师、上海大学心理辅导中心专职心理咨询师张逸哲老师给大家带来了丰富详实、细致暖心的讲座内容，为外院同学们解疑答惑、提供专业而温暖的心理援助。

首先，张老师与同学们一起回顾了自3月2日以来的封闭管理生活，指出非常时期出现心理压力和负面情绪是正常的现象。随后，张老师从心理学的专业视角阐释了心理应激反应，并以新冠病毒对人体免疫系统的攻击类比，揭示生活中各种应激源的存在，生动形象地说明了应激反应的产生和作用机理。

面对封闭管理的特殊情况，张老师结合疫情期间工作实际分析了当下常见的心理问题。他再次叮嘱同学们不必把异常心理状态视为消极或羞于开口的事情，并真诚建议同学们根据科学测量体系评估自己的压力情况。因为每个人受到的外在因素影响不同，所表现出的心理症状和程度各有差异。只有把握了解自己目前的真实状态，才能采取切实有效的措施缓解和松弛紧绷的神经，合理地调节情绪。

针对不同程度的心理压力和负面情绪，张老师从生理、心理和社会三个层面讲解了自我调节的具体方法。例如增加运动、聆听音乐；转变不合理信念、提高心理韧性、管理时间；寻求并善用社会支持、互相倾诉等等。他还建议同学们多多尝试心理放松练习，采取简易而行之有效的方法调节身心。

在答疑环节，张老师针对大家面临工作、学业压力的情况进行详细分析和解决办法。对于可能存在的失眠情况，张老师建议放下心理包袱，进行自我开解。因为只有放下了对失眠后果和醒来日程的焦虑，才能让身体真正感受到疲惫从而更好地休息。对于同学们的学业压力和紧张情绪，张老师希望同学们能从马斯洛需求层次理论中获得启发，先满足好自己现实的、基本的需求再考虑更高一层的需求，累积幸福感和知足感，也有利于自己下一步规划的实现。

本次主题讲座是外国语学院心理风采季的活动之一，希望通过此次讲座帮助同学们保持积极良好心态，调节心理压力，积极情绪管理，努力平衡好生活和学习，让我们携手前行，共同抗击疫情。

当前疫情依然严峻

防护固然不可松懈

希望各位SHUer

也能做好心理防“疫”

调节自我压力，保持阳光心态

学会情绪管理，共筑坚定信念

安抚心灵，静待曙光。